분류 전체보기20 뇌 건강과 항상성 수면 욕구 항상성 수면욕구에 대한 인지와 건강한 카페인 생활 사람들은 수면에 대해 떨칠 수 없는 욕구가 있습니다. 이것을 향상성 수면 욕구라고 합니다. 때론 운전 중에 이런 일이 일어납니다. 비록 우리 자신이 인식하고 있지 못하더라도 수면욕은 언제나 존재한다는 것입니다. 이는 하루 내에 증가하다가 오직 잠을 통해서만 해소됩니다. 생물학자들은 이것을 ‘항상성’ 메커니즘으로 설명합니다. 몸이 지속적인 내부 환경을 유지하는 방식을 보여주는 사례로 꼽습니다. 항상성은 생명 유지에 필수적이고, 항상성이 무너지면 몸도 무너지게 됩니다. 항상성과 관련해 또 하나의 일반적 사례로는 포도당과 체온, 수화hydration에 대한 통제가 있습니다. 1932년 영국의 생리학자 조셉 바크로트는 두뇌가 고등의 기능을 수행하려면 체내에 모든.. 2024. 2. 15. 뇌 건강과 수면 - 빛의 영향 1) 빛의 파장과 노출이 수면에 주는 영향 우리 두뇌는 충분한 수면을 요구합니다. "빛의 파장과 노출 시간"은 수면에 중요한 영향을 미치기 때문에 수면을 위해 좋은 빛을 활용하는 방법을 잘 아는 것이 중요합니다. 두뇌가 24시간 리듬과 동조하기 위해 충분한 햇볕을 필요로 합니다. 어둠이 다가올 때에 수면 호르몬 멜라토닌이 생성되면서 우리 몸은 잠잘 준비를 합니다. 이것이 수면과 빛에 대한 아주 공식적인 설명입니다. 그러나 빛과 수면에 관한 메시지는 이보다는 조금 더 복잡합니다. 빛은 보통은 약이되지만 이 시대에 ‘정크푸드’가 있는 것처럼 ‘정크 빛’도 있습니다. 결국, 가장 중요한 것은 빛의 파장 그리고 노출 시간입니다. 현대 사회의 일상은 다양한 빛으로 가득합니다. 고대 선조들과는 달리, 현대인은 어둠.. 2024. 2. 15. 뇌 건강을 위한 스트레스 관리 1) 뇌 건강을 위한 스트레스 관리 하기 - 요가, 웃기 그리고 예술활동을 하자! 효과적인 스트레스 관리는 두뇌의 기능과 건강을 끌어오리는 행복의 핵심요소 입니다. 스트레스를 잘 관리 하는 것은 우리 뇌와 건강에 도움을 주기 때문에 우리는 개인이 스트레스 관리를 하는 방법을 익히고 실천해야 합니다. 스트레스가 우리에게 도움이 되고 행복이 스트레스에 달려 있다는 사실들은 다소 의외로 느껴질 수도 있습니다. 절대적으로 그렇다는 것이 아니라 어느 정도까지만 그렇다는 것입니다. 스트레스와 자극 그리고 성과 사이에는 종 모양의 관계가 있습니다. 그리고 그 관계를 발견해낸 두 명의 심리학자 이름을 따서 ‘여키스-도슨 법칙Yerkes-Dodson law’이라고 부릅니다. 외적인 요구나 위협(스트레스)이 증가할 때 두.. 2024. 2. 15. 뇌 건강 증진을 위한 올바른 식단 뇌 건강을 위한 다양한 영양소와 균형있는 식단 뇌 건강을 증진시키기 위한 올바른 식단에 대해서 알아보겠습니다. 뇌 건강을 위해서는 뇌에 다양한 영양소를 균형 있게 공급하여 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 것이 중요합니다. 7가지 뇌 건강에 도움이 되는 음식을 참고하여 건강한 뇌를 위한 루틴을 만들어 보세요. 1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포의 구조에 기여하고 염증을 감소시켜서 뇌의 건강을 증진시켜줍니다. 특히, 먹이 사슬의 구조로 보았을때 상위에 위치한 물고기는 DHA와 EPA라는 중요한 오메가-3 지방산을 제공한다고 합니다. 또한, 식물성 오메가-3를 함유하는 견과류나 씨앗 종류도 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이니 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 2... 2024. 2. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음
