전체 글15 뇌 건강과 수면 - 빛의 영향 1) 빛의 파장과 노출이 수면에 주는 영향 우리 두뇌는 충분한 수면을 요구합니다. "빛의 파장과 노출 시간"은 수면에 중요한 영향을 미치기 때문에 수면을 위해 좋은 빛을 활용하는 방법을 잘 아는 것이 중요합니다. 두뇌가 24시간 리듬과 동조하기 위해 충분한 햇볕을 필요로 합니다. 어둠이 다가올 때에 수면 호르몬 멜라토닌이 생성되면서 우리 몸은 잠잘 준비를 합니다. 이것이 수면과 빛에 대한 아주 공식적인 설명입니다. 그러나 빛과 수면에 관한 메시지는 이보다는 조금 더 복잡합니다. 빛은 보통은 약이되지만 이 시대에 ‘정크푸드’가 있는 것처럼 ‘정크 빛’도 있습니다. 결국, 가장 중요한 것은 빛의 파장 그리고 노출 시간입니다. 현대 사회의 일상은 다양한 빛으로 가득합니다. 고대 선조들과는 달리, 현대인은 어둠.. 2024. 2. 15. 뇌 건강을 위한 스트레스 관리 1) 뇌 건강을 위한 스트레스 관리 하기 - 요가, 웃기 그리고 예술활동을 하자! 효과적인 스트레스 관리는 두뇌의 기능과 건강을 끌어오리는 행복의 핵심요소 입니다. 스트레스를 잘 관리 하는 것은 우리 뇌와 건강에 도움을 주기 때문에 우리는 개인이 스트레스 관리를 하는 방법을 익히고 실천해야 합니다. 스트레스가 우리에게 도움이 되고 행복이 스트레스에 달려 있다는 사실들은 다소 의외로 느껴질 수도 있습니다. 절대적으로 그렇다는 것이 아니라 어느 정도까지만 그렇다는 것입니다. 스트레스와 자극 그리고 성과 사이에는 종 모양의 관계가 있습니다. 그리고 그 관계를 발견해낸 두 명의 심리학자 이름을 따서 ‘여키스-도슨 법칙Yerkes-Dodson law’이라고 부릅니다. 외적인 요구나 위협(스트레스)이 증가할 때 두.. 2024. 2. 15. 뇌 건강 증진을 위한 올바른 식단 뇌 건강을 위한 다양한 영양소와 균형있는 식단 뇌 건강을 증진시키기 위한 올바른 식단에 대해서 알아보겠습니다. 뇌 건강을 위해서는 뇌에 다양한 영양소를 균형 있게 공급하여 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 것이 중요합니다. 7가지 뇌 건강에 도움이 되는 음식을 참고하여 건강한 뇌를 위한 루틴을 만들어 보세요. 1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포의 구조에 기여하고 염증을 감소시켜서 뇌의 건강을 증진시켜줍니다. 특히, 먹이 사슬의 구조로 보았을때 상위에 위치한 물고기는 DHA와 EPA라는 중요한 오메가-3 지방산을 제공한다고 합니다. 또한, 식물성 오메가-3를 함유하는 견과류나 씨앗 종류도 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이니 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 2... 2024. 2. 14. 뇌 건강 - 건강한 성적 활동과 뇌 건강 1) 규칙적인 섹스가 건강과 행복, 장수에 미치는 긍정적 영향 1. 만성 장기 질환 남성의 경우, 잦은 사정으로 전립선암을 예방할 수 있다고 합니다. 그리고 남성과 여성 모두에게 규칙적인 섹스는 심박수와 혈압을 낮춤으로써 심혈관계 질환을 예방하는 효과를 줍니다. 섹스 횟수 역시 신진대사와 관련해 다양한 도움을 줍니다. 섹스는 날씬함과 심박수 반응 개선 그리고 남성 테스토스테론 수치의 개선, 여성 폐경기 증상 완화와 연관되는 것으로 알려져 있습니다. 2. 행복 연령을 떠나 활발한 성생활을 하는 사람들은 더 행복하고 날씬합니다. 또한 섹스는 특히 자위와 같은 다른 형태의 성적 활동보다 건강에 더 많은 도움을 줍니다. 오르가슴은 도파민과 옥시토신 같은 ‘스트레스 제거’ 호르몬을 분비해 행복을 높이고 스트레스를.. 2024. 2. 13. 이전 1 2 3 4 다음
