1) 뇌와 세로토닌의 관계
뇌와 세로토닌의 상관관계는 인간의 기분이나 감정, 식욕 및 수면 등 인지 기능과 관련하여 아주 중요한 관계입니다. 세로토닌은 중추 신경계에서 발생하는 신경전달물질 중 하나입니다. 세로토닌은 인간의 행복감을 조절하고 정서적 안정에 핵심적 역할을 합니다.
첫째, 세로토닌은 인간의 감정이나 기분을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌의 수준이 높을 때에는 우리는 보다 안정된 기분이나 평온한 기분을 느낍니다. 이는 우울증이나 불안과 같은 정신적 질환과도 관련되는 이러한 질환은 세로토닌 수치가 낮을 때 나타나는 경향이 있기 때문입니다.
둘째, 세로토닌은 수면에 중요한 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치의 변화는 수면 패턴과 깊이에도 영향을 줄수 있습니다. 이러한 영향은 만성 수면 부족이나 수면 장애와도 관련 될 수 있습니다.
셋째, 세로토닌은 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 높을 때에 인간은 포만감을 느끼며 식욕이 억제됩니다. 이것은 세로토닌 수치가 낮을 때 과식과 체중 증가에 대한 가능성이 보다 높아질 수 있음을 의미합니다.
넷째, 뇌와 세로토닌 수치 간의 관계는 인지 기능에도 영향을 미칩니다. 세로토닌은 학습이나 기억, 의사 결정, 문제 해결 능력과 관련이 됩니다. 이것은 세로토닌 수치의 변화가 생각 과정에 영향을 줄 수 있음을 시사하고 있습니다.
다섯째, 세로토닌 수치의 변화는 정신 질환과도 관련이 있습니다. 조현병, 우울, 불안, 강박과 같은 정신 질환은 세로토닌 수치 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 질환의 치료에는 종종 세로토닌 수치를 조절하는 약물 등이 사용됩니다.
2) 세로토닌의 수치를 증가시키는 운동
운동은 세로토닌 수치를 증가시키는 효과가 있습니다. 주로 유산소 운동은 세로토닌 분비에 큰 영향을 미친다고 합니다. 유산소 운동은 심장과 호흡기에 영향을 주는 운동입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 산책, 요가 등을 예로 들 수 있습니다.
첫째, 달리기는 가장 간단하면서도 아주 효과적인 유산소 운동입니다. 꾸준한 달리기는 호흡기나 심장 건강을 향상시키고, 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기분을 개선시킵니다.
둘째, 수영은 전신을 사용하는 운동입니다. 수영은 유연성을 향상시키고 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 물 속에서 하는 운동은 스트레스를 감소시킵니다. 또한 세로토닌 분비를 촉진하여 마음을 안정시키는 효과도 있습니다.
셋째, 자전거 타기는 몸의 여러 근육을 사용하는 유산소 운동입니다. 자전거는 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 감소시킵니다. 또한 꾸준한 자전거 타기는 세로토닌 분비를 증가시키고 기분을 개선시킵니다.
넷째, 산책은 일상에서 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동이라 할 수 있습니다. 꾸준한 산책을 하는 것은 심신을 안정시키고, 세로토닌 분비를 촉진하며 일상의 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다.
다섯째, 요가는 마음과 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 종합적 운동입니다. 꾸준하게 수행하는 요가는 몸의 유연성을 향상시킵니다. 또한 동시에 세로토닌 분비를 촉진하여 정신적 안정에도 영향을 줍니다.
우리가 운동을 할 때 우리 몸은 산소를 더 많이 소비하며 신체 활동을 늘리기 위해 에너지를 소비하게 됩니다. 이 때 세로토닌 수치가 증가하는 이유는 여럿 존재 합니다. 운동을 하는 것은 신체의 긴장을 유발하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌 내의 세로토닌 수치를 증가시키고 기분을 개선시키는 데 도움을 줍니다.
특히, 꾸준하게 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 꾸준하게 운동을 하면 신체 호르몬 수치를 조절해주고 정신과 마음의 건강 또한 향상시킵니다. 여러 연구에서도 밝혀졌듯이 운동은 우울이나 불안 증상을 완화하고, 스트레스를 감소시켜주고, 자기 존중감이 높아 질 수 있도록 합니다. 신체의 대사를 촉진하면서 에너지 소비량을 증가시키고, 이로 인해 불필요한 지방을 연소시키는 데도 운동은 큰 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 체중 감량이나 체지방률 감소에도 영향을 미치는 것입니다.
운동은 세로토닌의 분비를 촉진하여 뇌를 더 건강하게 해주기 때문에 서로 아주 밀접하고 긍정적인 삼각 관계를 가지고 있습니다. 뇌 건강을 위한 꾸준한 운동은 세로토닌 수치에도 매우 좋은 결과를 주기 때문에 이를 잘 인식하고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것을 적극 추천합니다.